📌 Gabinet MOCy
💙 Gabinet MOCy to przestrzeń dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, znaleźć harmonię oraz poprawić jakość życia. Nasze zajęcia to połączenie ruchu, relaksacji i technik wspierających pracę mózgu, a wszystko to w atmosferze wzajemnego wsparcia i uważności.
🌿 Projekt ma charakter cykliczny, a zajęcia są dostosowane do osób w każdym wieku, w tym seniorów, dorosłych i młodzieży. Celem jest zwiększenie świadomości zdrowotnej, poprawa kondycji oraz budowanie wspólnoty, w której każdy czuje się komfortowo.
📌 Gabinet MOCy to więcej niż zajęcia – to moment wytchnienia, regeneracji i odkrywania swojej wewnętrznej MOCy!
🎯 Cel projektu
✅ Poprawa kondycji fizycznej i zdrowia psychicznego uczestników.
✅ Zapobieganie izolacji społecznej poprzez regularne spotkania i integrację.
✅ Promowanie zdrowego stylu życia i profilaktyki zdrowotnej.
✅ Redukcja stresu poprzez techniki relaksacyjne, oddechowe i mindfulness.
Partner Projektu:
🛠️ Co robimy?
🌟 Regularne zajęcia ruchowe i relaksacyjne, które wzmacniają ciało i poprawiają samopoczucie!
🧠 Ćwiczenia wspierające pracę mózgu
- Proste techniki angażujące dłonie, oczy i głos, które pomagają w poprawie pamięci i koncentracji.
- Ćwiczenia stymulujące koordynację i aktywację obydwu półkul mózgowych, które przeciwdziałają demencji.
🌬️ Ćwiczenia relaksacyjne z pracą z głosem
- Łagodne techniki oddechowe i dźwiękowe, które rozluźniają napięcie mięśniowe.
- Nauka prostych metod uspokajania myśli i redukcji stresu poprzez świadomą pracę z ciałem i głosem.
🌱 Ćwiczenia Qi Gong
- Delikatne, spokojne ruchy, które harmonizują energię w ciele i poprawiają ogólną sprawność.
- Wzmacnianie układu odpornościowego oraz regulacja przepływu energii w ciele.
- Wszystko to w pozycji siedzącej, dzięki czemu ćwiczenia są dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności!
🎵 Relaksacja przy dźwiękach i medytacja
- Wyciszenie, regeneracja i odprężenie w atmosferze uważności.
- Techniki, które poprawiają sen, koncentrację i wewnętrzny spokój.
🤝 Integracyjne spotkania tematyczne
- Wspólne rozmowy, wymiana doświadczeń, budowanie relacji w grupie.
- Przyjazna atmosfera sprzyjająca otwartości i dobrej energii.
🎓 Dla kogo?
👴👵 Seniorzy (60+), którzy chcą zadbać o swoją sprawność i dobre samopoczucie.
👩💼👨💻 Osoby dorosłe szukające metod relaksacji i redukcji stresu.
🎓 Młodzież, która chce poprawić koncentrację i poznać techniki uważności.
🌍 Efekty i korzyści
✅ Lepsza kondycja fizyczna – większa sprawność, elastyczność i poprawa koordynacji ruchowej.
✅ Redukcja stresu – dzięki technikom oddechowym, medytacji i relaksacji.
✅ Większa świadomość ciała i umysłu – poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
✅ Budowanie relacji i wspólnoty – zajęcia to również czas na integrację, rozmowy i rozwój w grupie.
💙 Jak dołączyć?
Zobacz nasze regularne zajęcia:
Zajęcia relaksacyjno-ruchowe dla seniorów 60+
📅 Data: poniedziałki,
Grupa I: godz. 11:00-11:55
Grupa II: godz. 12:00-12:55
📍 Miejsce: Natoliński Ośrodek Kultury
ul. Na Uboczu 3
02-791 Warszawa
📩 Zapisy w sekretariacie:
📍 Natoliński Ośrodek Kultury
📞 tel. 22 648 65 81
Cel zajęć:
• wsparcie funkcji poznawczych (pamięć, koncentracja, uwaga),
• profilaktyka neurodegeneracyjna (demencja, spowolnienie procesów poznawczych),
• poprawa dobrostanu psychofizycznego i redukcja napięcia,
• harmonizacja rytmów biologicznych i wspomaganie sprawności ruchowej,
• integracja społeczna i aktywizacja emocjonalna.
Opis: Zajęcia prowadzone są w formule łagodnej aktywności ruchowej wspierającej mózg i ciało. Opierają się na metodzie gimnastyki mózgu, ćwiczeniach bilateralnych oraz elementach uważnego ruchu, które pobudzają neuroplastyczność i wzmacniają koordynację. Subtelnie wprowadzane są także wybrane techniki z obszaru pracy z ciałem i energią – inspirowane klasyczną koncepcją równowagi układów według tradycji dalekowschodnich (Qi Gong i podstawy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej) – nie jako główny nurt, lecz jako wspierające narzędzie regulacji i samopoznania.
Każde spotkanie zawiera:
• ćwiczenia oddechowe i energetyzujące,
• sekwencje ruchowe angażujące równocześnie ciało i umysł,
• krótkie zadania pamięciowe i rytmiczne,
• relaksację z wykorzystaniem muzyki.
Zajęcia prowadzone są z dbałością o bezpieczeństwo, w pozycji stojącej i siedzącej, z wykorzystaniem pomocy dostosowanych do grupy wiekowej.
Główka pracuje, ciało odpoczywa - zajęcia aktywizujące pamięć dla seniorów
📅 Data: poniedziałki,
Godz. 14:00-14:45
📍 Miejsce: Klub Seniora "Wrzos"
ul. Belgradzka 52
02-791 Warszawa
📩 Zapisy w sekretariacie:
📍 Natoliński Ośrodek Kultury
📞 tel. 22 648 65 81
Czy wiesz, że możesz wspierać pamięć, koncentrację i jasność myślenia – nie ruszając się z miejsca? Zapraszamy na spokojne, siedzące zajęcia, które pomagają ćwiczyć mózg w sposób łagodny i dostępny dla każdego. Nie trzeba mieć kondycji ani sprawności fizycznej.
Wszystko odbywa się przy stołach, w wygodnych warunkach, w małych grupach, bez pośpiechu. To czas tylko dla Ciebie – by zadbać o siebie, zrelaksować się i pobudzić umysł do pracy.
🔍 Co robimy podczas zajęć?
• Ćwiczymy pamięć i skupienie – z pomocą prostych, przyjemnych zadań
• Rozwijamy obie półkule mózgu – przez pisanie i rysowanie obiema rękami
• Wzmacniamy tzw. nerw błędny, który wspiera spokój i dobry sen
• Rozwijamy orientację przestrzenną i zdolność planowania
• Uczymy się technik uważności i oddechu, które rozluźniają i poprawiają nastrój
• Pracujemy z kartami pracy – ćwiczenia są ciekawe, ale nieskomplikowane
Wszystko w pozycji siedzącej, bez rozgrzewek, rozciągania czy gimnastyki.
Mózg w ruchu - gimnastyka mózgu i ciała w profilaktyce demencji
📅 Data: czwartki,
Godz. 11:00-12:00
📍 Miejsce: Centrum Kultury Wilanów, Filia Radosna
ul. Radosna 11
02-956 Warszawa
Cel zajęć:
• wsparcie funkcji poznawczych (pamięć, koncentracja, uwaga),
• profilaktyka neurodegeneracyjna (demencja, spowolnienie procesów poznawczych),
• poprawa dobrostanu psychofizycznego i redukcja napięcia,
• harmonizacja rytmów biologicznych i wspomaganie sprawności ruchowej,
• integracja społeczna i aktywizacja emocjonalna.
Opis:
Zajęcia prowadzone są w formule łagodnej aktywności ruchowej wspierającej mózg i ciało. Opierają się na metodzie gimnastyki mózgu, ćwiczeniach bilateralnych oraz elementach uważnego ruchu, które pobudzają neuroplastyczność i wzmacniają koordynację. Subtelnie wprowadzane są także wybrane techniki z obszaru pracy z ciałem i energią – inspirowane klasyczną koncepcją równowagi układów według tradycji dalekowschodnich (Qi Gong i podstawy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej) – nie jako główny nurt, lecz jako wspierające narzędzie regulacji i samopoznania.
Każde spotkanie zawiera:
• ćwiczenia oddechowe i energetyzujące,
• sekwencje ruchowe angażujące równocześnie ciało i umysł,
• krótkie zadania pamięciowe i rytmiczne,
• relaksację z wykorzystaniem muzyki.
Zajęcia prowadzone są z dbałością o bezpieczeństwo, w pozycji stojącej i siedzącej, z wykorzystaniem pomocy dostosowanych do grupy wiekowej.
Prowadzący:
